1 _ روزانه 10 تا 30 دقيقه به قدم زدن بپردازيد, و در اين حين لبخند بزنيد . اين برترين داروي ضد افسردگي ست .
2 _ حداقل 10 دقيقه در روز با خود خلوت كنيد , در صورت نياز از قفل در غافل نشويد.
3 _ با استفاده از ويدئو , برنامه هاي تلويزيوني آخر شب و مورد علاقه تان را ضبط كنيد , و خواب بيشتري كنيد.
4 _ صبحها كه از خواب بيدار مي شويد اين جمله را كامل تكرار كنيد :
امروز قصد دارم...
5 _ با سه E زندگي كنيد :
Energy (انرژي) , Enthusiasm (شوق) , Empathy (فهم و همدلي با ديگران )
همينطور با سه F , يعني Faith (ايمان ), Family (خانواده) و Friends (دوستان) .
6 _ امسال بيشتر از سال پيش به تماشاي فيلمهاي عمومي (مناسب براي تمام سنين), بازي با دوستان و خواندن كتاب بپردازيد.
7 _ زماني را به مراقبه و نيايش اختصاص دهيد . اينها سوخت روزانه براي انجام زندگي پرمشغله مان را فراهم مي كنند.
8 _ با افرادي بالاي 70 و زير 6 سال اوقات بيشتري صرف كنيد.
9 _ وقت بيداري , بيشتر رويا ببينيد .
10 _ از غذاهايي كه از گياهان و درختان مي آيند بيشتر مصرف كنيد , و از آنها كه در كارخانه ها توليد مي شوند كمتر.
11 _ مقداري چاي سبز و مقادير بسيار فراوان تري , آب بنوشيد.
ايدا اريزا (نوعي زغال اخته آبي رنگ), غذاهاي دريائي , گل كلم , بادام و گردو و خشكبار مصرف كنيد.
12 _ تلاش كنيد هر روز حداقل سه نفر را به لبخند واداريد.
13 _ از خانه گرفته تا داخل ماشين و روي ميز كار همه را مرتب و تميز كنيد , بگذاريد انرژي تازه اي وارد زندگي تان شود.
14 _ انرژي پرارزشتان را بر سر شايعه سازي , هيولاهاي انرژي خوار , مسائل مربوط به گذشته , افكار منفي و يا آنچه بدان كنترل نداريد هدر ندهيد. در عوض انرژيتان را صرف همين لحظه مثبت اكنون كنيد.
15 _ اين را فهم كنيد كه زندگي يك مدرسه است و شما اينجائيد تا بياموزيد , تا همه امتحانهايتان را بگذرانيد . مشكلات تنها بخشي از اين دوره آموزشي اند كه درست مثل كلاس درس جبر , مي آيند و مي روند , منتها درسهائي كه از اين كلاس فرا گرفته مي شود عمري با شما باقي خواهد ماند.
16 _ صبحانه تان را چون يك شاه , ناهارتان را چون يك شاهزاده و شام تان را چون بچه دانشگاهي اي بخوريد كه كارت اعتباريش ته كشيده باشد.
17 _ بيشتر لبخند بزنيد و بيشتر بخنديد. اين, هيولاهاي انرژي خوار را از شما دور نگه خواهد داشت .
18 _ زندگي چندان عادلانه به نظر نمي رسد , با اين حال زيباست.
19 _ زندگي كوتاه تر از آنيست كه وقتمان را صرف تنفر از ديگران كنيم.
20 _ خودتان را خيلي جدي نگيريد , ديگران هم اينكار را در مورد شما نمي كنند.
21 _ مجبور نيستيد همه بحث ها و منازعات را به نفع خود تمام كنيد . با مخالفتها موافقت كنيد.
22 _ با گذشته تان از در سازش در آئيد , آنوقت ديگر اكنونتان را خراب نخواهيد كرد.
23 _ زندگي تان را با زندگي ديگران مقايسه نكنيد. شما از موضوع و هدف زندگي آنها , هيچ نمي دانيد.
24 _ از شمع هايتان استفاده كنيد , خوشگل ترين ملافه تان را كنار نگذاريد , براي روز مبادا و يا روزي خاص نگه شان نداريد , امروز همان روز بخصوص است .
25 _ جز شما كس ديگري مسئول خوشبختي تان نيست .
26 _ همه ي به اصلاح بدبختيها را, با اين جمله قالب دهيد :
آيا تا پنج سال آينده , هيچ اهميتي خواهند داشت؟
27 _ همه را به خاطر هر چيز و همه چيز ببخشيد.
28 _ افكار مردم در مورد شما , هيچ ربطي به شما ندارند.
29 _ زمان , حلال همه مشكلات است . به همه چيز زمان دهيد , زمان .
30 _ يك موقعيت هر چقدر خوب يا بد , بالاخره تغيير مي كند.
31 _ زمان بيماري , اين شغل نيست كه به دردتان مي رسد , دوستانتان هستند. با آنها در تماس باشيد .
32 _ از شر هر آنچه سودمند , زيبا و شادي بخش نيست , خلاص شويد.
33 _ حسادت هدر دادن وقت است . شما الان به همه آنچه نياز داريد رسيده ايد.
34_ بهترين ها , هنوز در راه اند.
35 _ هر حسي كه مي خواهيد داشته باشيد , بلند شويد , شيك كنيد و بزنيد بيرون.
36 _ كار درست را انجام دهيد!
37 _ هر از چند گاه , با خانواده در تماس باشيد.
38 _ شبها قبل از خواب اين جمله را كامل و تكرار كنيد : به خاطر ... ممنونم. امروز به ... دست يافتم.
39 _ يادتان باشد , بركتهاي زندگي آنقدر هست كه استرس و نگراني را بدان راهي نباشد.
40 _ از سفر لذت ببر. يادت باشد كه اين ديزني ورلد نيست و تو هم در پي يك گشت و گذار كوتاه نيستي.
بهترين استفاده را از آن كنيد و از سفرتان لذت ببريد.
مشكلات ناشي از قواعد فرهنگي و عرف جامعه را رها كن!
فقط خودت مي تواني زندگي ات را كه استحقاقش را داري بنا كني! _
روندا بيرن_